「なんとなく疲れている」「気持ちが沈む」「人と会った後にぐったりする」──
そんなときに、自分でできるエネルギーケアの方法があるのをご存じですか？
それが「ヒーリング」です。
ここでは初心者でも安心してできる、セルフヒーリングの基本と実践法を紹介します。
ヒーリングとは？
ヒーリングとは、心や体、エネルギーのバランスを整える癒しの行為のこと。
誰かにやってもらうイメージがあるかもしれませんが、実は自分自身でも簡単に行えます。
主な効果：
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気分のリセット
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ストレス軽減
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エネルギーの浄化と補充
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心身の調和
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ネガティブな影響からの回復
ヒーリングを始める前に大切なこと
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「整える」意識を持つこと
→特別な力はいりません。「癒したい」「整えたい」という意識が一番大事です。 -
静かで落ち着ける場所を選ぶこと
→スマホをオフにし、数分でも“自分だけの時間”を作りましょう。 -
水分をとっておくこと
→エネルギーワークでは体が内側から反応するので、水分補給が重要です。
セルフヒーリングのやり方（基本編）
① 手のひらヒーリング（初心者におすすめ）
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両手をこすり合わせて温める
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目を閉じ、深呼吸を3回
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両手を胸やお腹など、疲れている部分に当てる
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「今ここで整います」「癒されています」と心の中で唱える
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1〜3分ゆっくりそのままで
※手から出る“気”や“温かさ”に意識を向けてみましょう。
② 呼吸と光のヒーリング（イメージが得意な人向け）
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背筋を伸ばして楽な姿勢に
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吸う息とともに、金色や白い光を体の中に取り込むイメージ
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吐く息とともに、モヤモヤや疲れを外に出すイメージ
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5分ほどゆっくりと繰り返す
※「光」が体中を浄化していくイメージで行うと効果的です。
③ 音を使ったヒーリング（外部ツールOK）
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音叉（チューナー）、クリスタルボウル、ヒーリングミュージックなどを使う
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耳で聞くだけでなく、音が体全体に響くように意識
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寝る前やお風呂上がりにもおすすめ
ヒーリング後のケア
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水を飲む（エネルギーの循環を助けます）
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眠気が出たら、無理せず休む
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好きな香りや音楽で心地よさをキープする
注意点とよくある質問
Q. 本当に効果あるの？
→個人差はありますが、心を落ち着けて「自分を癒そう」という行為自体に、十分な意味があります。
Q. 特別な資格は必要？
→日常のセルフヒーリングであれば不要です。もっと深めたい場合はレイキなどの講座を受ける人もいます。
まとめ：ヒーリングは“自分を整える習慣”
ヒーリングは、特別な能力がある人だけが行うものではありません。
「疲れたな」「心を整えたいな」──そんな時に、手のひらや呼吸で整える小さな習慣。
自分で自分をケアすることは、スピリチュアルな意味でも現実的な意味でも、とても大切なセルフラブです。
今日から気軽に、試してみてくださいね。
